po prostu kocham to wyrokowanie przed zawodami, w stylu będziesz miał takie, a takie miejsce. Zawsze wtedy zastanawiam się jacy to muszą być wszechwiedzący znawcy tematu, że potrafią bez zobaczenia tego co się prezentuje w 1rundzie na zawodach na tle konkurencji określić pozycje danego delikwenta, po prostu cud miód. Jak czujesz, że bb to co byś [...]
takich porad jak od Jamrozik013 w ogole nie bierz pod uwage bo bzdury pisze, bialko 3x dziennie? bcaa przed snem..? bialko wg braków, im mniej bedzie go brakowalo tym lepiej, mozesz dodac do posilku gdzie jest go malo albo korzystnie jest wypic porcje po treningu jezeli juz trzeba wspomóc sie odzywka, bcaa daj przed treningiem, kreta np.przed i [...]
[...] doświadczeniem zweryfikowanym sukcesami na scenie bb, czy od często anonimowego eksperta z jednego z for internetowych głoszącego swoje teorie wyssane z palca? Widzisz jak początkujący robią wyciskania, martwe ciągi (o ile w ogóle), czy choćby unoszenia hantli? Czytając Bóg wie co będą robić je lepiej? Chodzi też o to, by słuchać jednej [...]
[...] łydek na maszynie 4x8 uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8 Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść TRENERA: I dzień: ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12) ściąganie drążka [...]
Jak chcesz robić na czczo to mozesz walnąć sobie przed kawkę jak się nie boisz o żołądek. Poza tym nie rób tego za duzo bo masa będzie uciekać. Ja osobiście przed każdymi aerobami (robię 5 razy w tygodniu) biorę BCAA i właśnie jakąś kofeinkę albo coś takiego. A przed porannymi to wg mnie trzeba mięśnie jakoś zabezpieczyć np BCAA.
[...] zmniejszeniem ilości powtórzeń.Progresja może wyglądać różnie np.we wiosłowaniu możesz zastosować 10/10/8/8/ lub 12/10/8/8.Jak nauczysz się powtórzeń i doboru obciążania za jakiś czas łatwo Ci to przyjdzie.Co do podciągania na drążku to stosuj jak najszerszy uchwyt i nie ma sensu robić nie wiadomo ile powtórzeń jak już będziesz w stanie,lepiej [...]
[...] Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza znaczy że jest za mało kcal. Policz i napisz ile ci wychodzi białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała. Aha i imo niepotrzebnie jesz to bcaa i [...]
idz z tym do dziennikow a6w odstaw to sobie plecy popsujesz split 4dni w tygodniu starczy a reszte czasu mozesz sobie robic interwaly i pamietaj dieta to podstawa :) Foty jak by sie komus nie chcialo otwierac :D http://images65.fotosik.pl/205/e22ce59c8e5728b4.jpg http://images63.fotosik.pl/204/e05fc0b6ba858f9a.jpg Zmieniony przez - Ziemiak20 w [...]
Bo nie wiem w zasadzie jakie są korzyści z progresji/regresji itp. Nie wiem co jakie efekty daje. No ale w każdym razie dzięki ogromne za pomoc, jesteś gość! :D Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie [...]
[...] :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego dnia :P + np. 2-3 dni [...]
Chyba zdecyduje się na wejście odrazu na masówkę, bo jak tak patrzę jak ostatnio dietę zaniedbałem to w sumie tylko lekko wodą podłało :D A jak coś podleje to się będzie robić wycinki po 3-4 tygodnie i powinno być ok :D
Jak to ujął lekarz który mnie badał jak i zarówno ten który pobierał materiał do badań - dużo ludzi ma niegroźne zmiany na tarczycy o których nawet nie wie i z nimi żyje bo nie maja wpływu na prace tarczycy. Raz na rok musze robic usg na wszelki czy nic sie tam nie dzieje i tyle. Na soku byłem wtedy i jestem teraz. Robię usg, badania hormonów [...]
Zazwyczaj przerwy robię się takie żeby podejść w miarę świeży do ciężaru i kolejnej serii. Oczywiście są ćwiczenia w których można podejść z lekka zadyszka i jakoś dużego wpływu ona nie będzie miała ale to typowo izolowane czy jedno stawowe bo nie umiem sobie wyobrazić robić kolejna seria ciągów czy siadow jak jeszcze ledwo oddycham
[...] 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam wakacje 13 dni i zastanawiam się jak do tego podejść. Nie będę miał możliwości ważenia jedzenia, nawet nie chcę tego robić bo po to są wakacje, żeby odpocząć. Siłownia na miejscu odpada. Wyjazd będzie dość [...]
[...] to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem błędną informację, na minusie jestem 10 tygodni. [...]
[...] nie mam kasy na prywatny zabieg, a lekarze pomimo ,ze byli i są dla mnie bardzo mili chyba ściemniają, nie wiem co robić? na razie zbieram informacje, stąd moja obecność;) no i dostałam skierowanie na rehabilitacje, na szczęście znam ordynator odziału rahabilitacji i mam nadzieję, że pomoże.. i coś doradzi, jak będe coś wiedzieć dam znać
Mi niestety tez bylo przykro jak lekarz mi to powiedzial podczas rekonstrukcji, ktora chcial robic LARS'em. Kikuty ACL'a narastaja na ta wiazke poliestrowa LARS'a. Kanaly na przeszczep musza nawet przechodzic przez resztki ACL'a bo sam LARS to niebardzo chce sie trzymac..
Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]
Wybór celu treningowego
